ФСК ЮЛЯ КОНДРАТЬЕВА

10 ШАГОВ К ЗОЖ



СТРАТЕГИЯ ВАШЕГО ПУТИ К ЗОЖ

1 ШАГ К ЗОЖ

ОПРЕДЕЛИТЬ ГЛАВНУЮ ЦЕЛЬ - ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

2 ШАГ К ЗОЖ

Наш клуб существует уже ДЕСЯТЫЙ ГОД!
Я обратила внимание, что лучше всего достигали результатов те девушки и женщины, которые в своём окружении имели
ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!
В прежние времена (до пандемии) проблема общения с единомышленниками решалась не сложно, достаточно было заниматься в группе!
Активное введение в нашу жизнь ОНЛАЙН ТЕХНОЛОГИЙ, безусловно, принесло большое количество ПЛЮСОВ!
Но ГРУППУ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
приходится СОЗДАВАТЬ САМИМ!
Я считаю, что ВТОРЫМ ШАГОМ, после определения цели, является СОЗДАНИЕ ВОКРУГ СЕБЯ ГРУППЫ ЛЮДЕЙ, которые будут разделять Ваши идеи Здорового Образа Жизни.
1️⃣ Для Вас важна поддержка Ваших близких, поэтому надо постараться убедить членов семьи в пользе Ваших начинаний!
Сделать ЗОЖ одной из тем, которая обсуждается в семье.
Пусть члены семьи не сразу станут соблюдать правила ЗОЖ, но регулярно обсуждение этой темы сделают их Вашими единомышленниками.
2️⃣ Найдите среди друзей, коллег, знакомых людей, которые Вам приятны и сделайте ЗОЖ одной из тем Вашего общения.
Нет ни одного человека в Мире, который бы сказал, что ЗОЖ - это плохо!
Естественно, обсуждение должно проходить в ненавязчивой форме и нести смысловую нагрузку.
3️⃣ Интернет технологии позволяют общаться с людьми, которые находятся в любой точке планеты.
Вы можете расширить круг своего общения по теме ЗОЖ с любыми интересными Вам людьми.
Стать интересными для них, участвовать в различных мероприятиях по этой теме.
Я надеюсь, что ежемесячные марафоны нашего клуба дадут Вам информацию для приятного общения с Вашими единомышленниками!

3 ШАГ К ЗОЖ

ТРЕТЬИМ ШАГОМ на пути к Здоровому Образу Жизни,
Я считаю, является
ПРАВИЛЬНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕСТА ПРОСТОЙ ВОДЫ!

ВОДА - ЭТО ЖИДКОСТЬ, КОТОРАЯ СВЯЗЫВАЕТ ВСЕ ПРОЦЕССЫ В ОРГАНИЗМЕ!
Вода помогает здоровому функционированию. 
Человеческий организм на 2/3 состоит воды, однако он не может вырабатывать ее самостоятельно.
Именно поэтому нужно регулярно употреблять чистую воду (помимо разнообразных супов и напитков).
Польза питьевой воды состоит в том, что она:
необходима для нормального пищеварения;
вода способствует увеличению перистальтики кишечника;
вода участвует во всех химико-биологических процессах желудочно-кишечного тракта;
она предотвращает запоры, и благодаря ей, из организма выходят шлаки.
Прием достаточного количества воды способствует снижению массы тела.
Вода практически некалорийна и в этом ее принципиальное отличие от напитков, которыми принято утолять жажду: соков, чая, кофе, газировки. Вода снижает тягу к еде.
Известно, что человек не всегда отличает желание перекусить от жажды, поэтому часто бывает достаточно выпить стакан воды, чтобы исчезло ощущение голода.
Вода помогает вырабатывать собственные гормоны;
Активизирует обменные процессы в системах организма, вследствие чего уходят лишние килограммы.

✅Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;

✅Вода насыщает клетки тела энергией;

✅Вода помогает справиться с головной болью;

✅Улучшается кожный покров;

✅С помощью воды нормализуется процесс пищеварения;

✅Вода способствует хорошему очищению организма;

✅Употребление воды уменьшает риски возникновения раковых образований;

✅Воду необходимо употреблять при занятиях спортом!

Те, кто ведет активный образ жизни должны завести привычку регулярно пить воду, не допуская обезвоживания тела.

При нехватке воды человек часто чувствует себя уставшим и неготовым к нагрузкам, поэтому растет травмоопасность.

4 ШАГ К ЗОЖ

ИЗУЧИТЬ ИНФОРМАЦИЮ О ПОЛЬЗЕ И ВРЕДЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ!

Известно, что одни продукты больше подходят для здорового питания, а другие- нет.
Мы знаем, что определенные группы продуктов положительно влияют на здоровье.
К ним относятся овощи, фрукты, рыба, бобовые, цельнозерновые продукты и несоленые орехи.
Но есть нюанс!
Важно, ещё и то, сколько и как часто Вы едите что-то из этих групп продуктов.
Даже овощи и фрукты в слишком больших количествах не впишутся в здоровую диету.
Например, съедать 10 яблок каждый день, это слишком много.
Важно разнообразие в питании.
Прежде, чем делать СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ к Здоровому Образу Жизни нужно разобраться во вреде и пользе продуктов питания.
Определить, какие из них подходят именно Вам, учитывая такие особенности, как вкусовые качества и стоимость этих продуктов.
(Камчатского краба на заработную плату нянечки в детском саду трудно позволить себе каждый день).

5 ШАГ К ЗОЖ

ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С СИСТЕМОЙ ПИТАНИЯ!

Система питания - описание комплексного процесса, включающего выбор пищи, оценку и расчет ее питательной и энергетической ценности, поступление в организм и последующих ее превращений, включая метаболизм и выведение!
Приведу примеры некоторых систем питания:
Кетодиета
Сыроедение
Веганство
Без сахара
Безглютеновая диета
Средиземноморская диета

Каждый из Вас должен изучить этот вопрос и выбрать для себя подходящую!

6 ШАГ К ЗОЖ

ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И НАУЧИТЬСЯ ЕГО АНАЛИЗИРОВАТЬ!

Это способ контроля и оценка пищевого поведения!
Главное назначение дневника питания способствовать выработке привычки питаться правильно.
Он позволяет объективно посмотреть:
Интервал приема еды
Состав блюд (что Вы едите)
Питьевой режим
Такой подход позволяет оценить реальный рацион.

Важно отметить, что сам факт ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ дисциплинирует, заставляет думать о правильном питании, что уже положительно сказывается на результате!

(каждый человек хочет казаться самому себе лучше, поэтому непроизвольно старается поступать правильно, чтобы не стыдно было показать дневник)!

Дневник питания позволяет выработать привычку чаще и меньше принимать пищу!

7 ШАГ К ЗОЖ

После изучения первых 6-ти шагов пришло время сделать очередной шаг!

ВЫРАБОТКА ПРИВЫЧКИ К ЗОЖ С ПЕРЕХОДОМ В ОБРАЗ ЖИЗНИ!

ДОЛГОВРЕМЕННОСТЬ!

Прививая себе хорошие привычки, мы можем влиять на качество своей жизни, ее будущее, на своё самочувствие и внешний вид.

Как выяснили психологи, для формирования привычки достаточно 3-х недель, а для её закрепления - 3-х месяцев.

А вся наша жизнь, да и характер, и образ жизни состоят как раз из привычек.

Не стройте чересчур грандиозных планов, не пытайтесь в один день перевернуть свою жизнь с ног на голову!
В таком стрессовом режиме Вас хватит максимум на неделю-две!
Поэтому лучше внедрять и закреплять полезные привычки поочередно и только после того, как предыдущая действительно хорошо укоренилась в Вашем сознании.

Помните, что только сформированные привычки превращаются в Образ Жизни!

8 ШАГ К ЗОЖ

После того, как мы начали формировать привычки ЗОЖ пришло время правильно подойти к физической нагрузке!
Надо учитывать такие моменты , как возраст, Индекс Массы Тела и противопоказания!
Регулярные физические нагрузки должны стимулировать продвижение к Здоровому Образу Жизни.
Резкая, чрезмерная нагрузка не только не принесёт пользы и отобьёт желание к спортивно-оздоровительными занятиям, но и в определенных случаях может нанести существенный вред!
Идеальная ситуация, когда мы с детства ведём Здоровый Образ Жизни в реальности очень далека от действительности!
Когда мы принимаем решение о начале ЗОЖ мы уже по всем параметрам далеки от идеала!
Поэтому очень важно при начале спортивно-оздоровительных занятий делать это вместе со специалистом (например, с моей помощью, иногда не мешает консультация врача)!

9 ШАГ К ЗОЖ

После того, как мы с Вами, с учётом индивидуальных особенностей Вашего организма подобрали допустимую физическую нагрузку, пришло время сделать следующий ВАЖНЫЙ ШАГ
ВЫРАБОТАТЬ СИСТЕМУ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ,
которая включает в себя следующие параметры:
уровень нагрузки;
комфортность нагрузки;
разнообразие нагрузки (должно быть задействовано максимальное количество мышечных групп);
время проведения занятий;
частота проведения в наделю.

При выработке системы не надо «гнаться» за количеством часов в неделю!

Есть два простых пути:

1️⃣ Либо небольшая нагрузка, но каждый день;

2️⃣ Более продолжительные занятия, но с перерывом на восстановление организма.

10 ШАГ К ЗОЖ

КОМБИНИРОВАНИЕ ВСЕХ ПРЕДЫДУЩИХ ШАГОВ, ПОСТЕПЕННОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ ИХ В ЕДИНУЮ СИСТЕМУ!

Последний шаг к Здоровому Образу Жизни - ЭТО ДОРОГА ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ!

ВСТРЕТИМСЯ НА ЗАНЯТИЯХ!
ЗАДАТЬ ВОПРОС
ДЛЯ СВЯЗИ
ТЕЛЕГРАМ
WhatsApp